很多人都有这样的小习惯，思考问题、紧张焦虑、工作休息间隙，就会下意识去掰手指，听到关节发出清脆“咔咔”声之后，会有一种放松解压的感觉。在听到手指咔咔作响后，很多人第一反应会觉得是身体缺钙，而且也经常被长辈告诫，不要总掰手指，年纪大之后容易得关节炎，手指会变形疼痛。真的是这样吗？
我们先来弄清楚为什么手指关节会响。我们的指关节属于封闭的关节腔隙，腔内充盈蛋清样的关节滑液，溶解着氮气、二氧化碳等气体。当用力掰扯时，关节腔瞬间被撑大，腔内压力骤降形成负压，滑液中溶解的气体迅速析出、聚集成微小气泡，气泡破裂的瞬间就发出了那声脆响。气泡破裂释放后，气体需要15?30分钟才能重新溶解回滑液，所以同一个手指短时间内很难连续掰响第二次——这正是生理性弹响的典型特征。
很多人担心常掰手指会得关节炎，其实这是多虑了。指关节弹响只是关节腔内气泡破裂的生理反应，与骨关节炎没有直接因果关系。曾有一位研究者坚持50年只掰自己左手手指，晚年通过拍片对比双手，关节并未出现明显差异。多项临床研究也证实，单纯生理性弹响并不诱发关节炎。关节炎更多与年龄、遗传、外伤、免疫异常或长期劳损相关，和掰手指关系不大。
虽说掰手指不等于关节炎，但也别因此放飞自我。偶尔掰响、不疼不肿，问题不大；可一旦形成成瘾习惯，一天刻意硬掰几十次，反复牵拉关节囊与韧带，就如同橡皮筋被反复暴力拉扯，弹性会逐步下降，导致关节囊松弛、手指不稳，甚至握力变弱。如果用力过猛，还有可能造成韧带拉伤、关节扭伤。适度没事，上瘾伤手。
不少人掰手指是为了缓解心理紧张，属于无意识的行为习惯，想要改掉这个小动作，可以寻找替代解压方式。当想要掰手指的时候，可以做握拳——伸展循环训练，用力握拳5秒，再完全张开手指，重复十次，放松手部肌肉；用40℃左右的温水泡手10——15分钟，帮助改善手部血液循环；还可以捏握软握力球，释放紧张情绪，替代掰手指。
如果已经形成习惯性掰手指，很难一下子完全戒掉，我们可以尽量降低损伤。
第一，杜绝暴力掰扯关节，不要刻意追求响亮的弹响；
第二，严格减少频率，不要无聊就下意识掰；
第三，加强手部肌肉力量训练，强健手指周围肌肉，提升关节稳定性，握拳、对指训练，都可以强化手部肌力；
第四，手部注意保暖，寒冷刺激会加重关节不适。
偶尔掰响手指不必如临大敌，也不用强行刻意戒断，但不要单纯为了听响声而频繁硬掰、暴力拉扯手指。比起这种伤手的习惯，手部酸胀时更推荐做做温和拉伸、握拳张开的循环训练，或者用温水泡泡手——既能放松肌肉，又不会给关节添负担。
不过，如果弹响同时伴随疼痛、关节肿胀、手指卡顿卡住的情况，不要当作普通小问题忽视，这有可能是关节病变的信号，建议及时就医检查。
以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。
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